[...] 40% swojego maksa. Czas pracy jest taki sam jak czas walki, czyli trzy minuty pracy na minutę odpoczynku. Na czterech stacjach liczba powtórzeń nie może być mniejsza niż 25 razy. Jeżeli zrobimy to szybciej niż w trzy minuty, to do upływu rundy robimy walkę z cieniem. Takich obwodów minimum ma być 5. Z czasem możemy zwiększać obwody. Po każdym [...]
[...] rozkrocznym i sklonach (tzn. bardzo slabo mi to wychodzi). I to samo ze szpagatami przednimi, ida straszliwie wolno. Poltora roku i prawie nie widze postepu (a trenuje 3-5 razy w tygodniu). Z kolej szpagat boczny idzie mi niezle (jak na moje mozliwosci chyba ;)). Podejrzewam, ze z tym przednim problem polega na silnych i sciagnietych miesniach [...]
[...] plan i zmiane diety. Plan siłowy ze względu na nie wiele wolnego czasu chciałbym żeby był krótki, intensywny i opary na głównych wielostawowych ćwiczeniach: Plan fbw - 3 razy w tyg 1. Przysiady 3 serie 2. Wyciskanie na ławce płaskiej 3 serie 3. Podciąganie na drążku - 3xmax 4. Wyciskanie sztangi siedząc 3 serie 5. Pompki na poręczach - 2xmax [...]
[...] chciałem sie zapytać o pewną sprawe co mi moze być jak mam jakiś luz w stolcu...?wogole wydalanie mam jakieś zachwiane...w sensie ze moge raz na dzien a moge pare razy na dzien albo raz a w dużych i lościach i wszystko w tym śluzie...moze duzo go nie ma ale ejst bo widze na papierze...czytałem o jakiś gruźlicach jelit? choroba [...]
Witam, chciałem się na wakacje wziąć za swoje ciało. Mianowicie, zawsze narzekałem na zbyt duży brzuch i nigdy nie mogłem go zrzucić mimo tego, iż trenuję 4 razy w tyg siatkówkę i ćwiczę w domu. Zacząłem wcześniej robić a6w, ale gdy przeczytałem, że ona nie daje żadnych efektów gdy ma się 'oponkę' zaprzestałem. Chciałbym, aby ktoś pomógł ułożyć mi [...]
[...] - białka powoli wrzucamy do drugiej miski, miksując na jednolitą maź i dodając pokrojone banany - patelnię pryskamy PAMem i smażymy Ps. Wlewałem całą miksturę na dwa razy, aby uzyskać dwa cienkie omlet. Oczywiście oba dla mnie :D Ps 2. Olej kokosowy jakiego używam jest nierafinowany, aby miał smak i zapach :) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] przerwy spowodowane wypadkiem i aktualnie 14 miesięcy. Obwód pasa - Obwód klaty 112 Obwód uda: Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często):rower, tenis 2 -3 razy w tygodniu Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) :brak Stan zdrowia: wysoki puls, przy spoczynku ok. 100 uderzeń na minutę Preferowane formy aktywności fizycznej: [...]
[...] się namówić moją narzeczoną, by zaczęła chodzić na siłownię. Jutro idzie ze mną pierwszy (miejmy nadzieję, że nie ostatni) z postanowieniem regularnych ćwiczeń na siłowni 3 razy w tygodniu. Udało mi się przekonać ją, że areoby to dziadostwo i że musi popodnosić żelastwo. Obiecałem, że nie będzie wyglądała za kilka tygodni jak Big Majk. Proszę o [...]
Witam. A więc, mam 21 lat i niedawno rozpocząłem dietę odchudzającą którą przedstawię poniżej. I ostatnio zacząłem również ćwiczyć na siłowni. Niestety mam tylko możliwość 2 razy w tyg (Poniedziałek i środa). mój cel to 95 Kg. Chciałbym wiedzieć czy mogę jednocześnie schudnąć i się wyrzeźbić, czy najpierw redukcja a dopiero później rzeźba. [...]
witam prosze o opinie i zmiane tego co zle rozpisalem chodzi mi o trening na wytrzymalosc trwajac ponad 3 miesiace najlepiej 4 razy w tygodniu ten podany nizej jest tylko przykladowy z gory dziekuje za odp NICK:pawel9121 PŁEĆ:mężczyzna WIEK:21 WZROST:175 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY:3,5 WAGA CIAŁA:88kg OBWÓD PRZEDRAMIENIA:37 OBWÓD BICEPSU:43 [...]
[...] RB, - etui, - ściereczka, - ulotka, - opakowanie. Cena 50 zł za sztukę. 4. Tablet FunTab od Orange 10,1”, zakupiony w salonie orange, jeszcze na gwarancji, użyty ze 2 razy, oryginalna folia na wyświetlaczu. W zestawie ładowarka, kabel USB, pudełko. Cena 250 zł. /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/08e782d05b9c4d7f972090291ded78d2.jpg [...]
[...] -Klata:106 -Udo:65 -łydka:45 -Talia:94 5 .STAZ NA SILOWNI: 2,5 roku 6 .CEL SUPLEMENTACJI: czysta masa mięśniowa 7 . DOTYCHCZAS STOSOWANE SUPLEMENTY/ODŻYWKI: kilka razy kreatyna lub jakiś stack na niej oparty 8 .POZIOM BF%:19 9 .TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): Mezomorfik 10 .WYNIKI SILOWE (tutaj możesz się POPISAĆ ile [...]
[...] jest tylko sam parter:/ Nie ma żadnej sekcji typowo chwytanej stójkowej. Jest tajski boks ale jedynie 2 x w tygodniu w wybrane dni. Jest sekcja mma łączona głównie z bjj 3 razy w tygodniu. Z tego co wiem to w stójce też są przerabiane schematy typu ty uderzasz okrśloną techniką ja się bronie. Głównie parter. Boks jest codziennie ale trochę [...]
[...] jazda na rowerze(3-5x w tygodniu) Odżywianie: - Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: Arytmia, lek Sotahexal 80 Preferowane formy aktywności fizycznej: silownia od 4 do 5 razy w tygodniu Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: tak Stosowane wcześniej diety: -
[...] ćwiczenia siłowe oraz wytrzymałościowe Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty : nie ma Stosowane wcześniej diety : nie stosowałam żadnej konkretnej diety, kilka razy zabierałam się do zdrowego odżywiania, ale ciężko mi pilnować regularności posiłkow. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/504e29a4a61f4e6f9a62e70062bc773e.png Zmieniony przez - [...]
[...] że mało ważę ale patrząc na swoich kolegów którzy ważą po 64-74kg oni wyglądają jak tyczki przy mnie,a trening który ułożyłem wygląda następująco: Zamierzam ćwiczyć 3 razy w tygodniu tak aby mięśnie mogły mieć czas na regeneracje.Przed treningiem obowiązkowo rozgrzewka i myślałem tutaj o pompkach tak z 10 serii po 7 powtórzeń.Posiadam 2 [...]
[...] dni narzekam na niedociśnienie ( ciśnieniomierz dobry ) i nawet po wysiłku fizycznym mam 110/70 ciśnienie gdzie zazwyczaj miałem nawet po 160 . Dziś mierzyłem ciśnienie 3 razy i cały czas oscyluje w granicy 100/60 a więc niskie ...zresztą czuje to po sobie po tej ospałości itp. Miałem osatnio robione badania krwi + moczu i byłem z nimi u [...]
[...] Waga-59.5kg Do dyspozycji mam sztange, hantelki i drązek Cel- przyrost masy Staż- ćwiczyło sie okazjonalnie czasami, ale to sie raczej nie liczy :p aktywnosc fizyczna- pare razy w tygodniu robie pompki, brzuszki i podciągania na drązku, ale teraz chce troche urozmaicić moje cwiczenia :) Szczegóły poniżej Poniedziałek. 1. Podciaganie nachwytem [...]
[...] zejść z 84 na 74 kg ( 180 cm wzrostu ). Zanim zacząłem się lepiej odżywiać pochłaniałem słodycze, fasty, kolorowe napoje itp itd + zero ruchu. Teraz "ćwiczę" średnio 5-6 razy w tygodniu ( rolki, rower, bieganie ). a zatem : Śniadanie 25 g płatków owsianych 25 g muesli 300 ml mleka 0.5 % lub jajecznica dwóch jaj z cebulą papryką i pomidorem [...]
